皮膚是身體最大的器官,也是外觀很重要的一部分。
有沒有曾有過壓力大、攝取高油飲食、熬夜等等,皮膚就容易癢、長痘痘?
如果這些狀況發生在我們臉上就容易察覺,
但出現在頭皮的話就很容易被忽略,
長期下可能出現了頭皮屑、頭皮癢,甚至掉髮的狀況。

 

【是不是屬於敏感型頭皮?

換季時我們會覺得頭皮很容易癢或是屑、時常洗完頭2-3小時內就覺得皮膚繃、乾癢甚至刺痛,如果從表面上可以看到頭皮局部或是大面積泛紅、或是紅腫甚至毛細血管,那表示你屬於敏感型頭皮的族群。

 

敏感頭皮的發生原因為何?
要留意的飲食以及護理方式為何?
請聽我們細說如下
敏感性頭皮通常有以下幾種狀況:敏感性肌膚造成、頭皮疾病、營養素缺乏、壓力情緒、感染等。

 

【本身屬於過敏/敏感體質】

若是敏感性肌膚的話飲食需要盡量以天然原型食物為主,如果是異位性皮膚或脂漏性皮膚,建議選擇低敏性的洗髮用品。避免高刺激性食物,像是高油、高糖精緻食物或是加工食品。選擇補充omega-3油脂,降低發炎的情況,像是魚油或磷蝦油等。腸道健康也是相當重要的,若腸道出狀況也是容易引起發炎反應,所以需要打造一個好的腸道環境,可以補充益生菌或抑制壞菌生長。多攝取蔬果,攝取裡頭的膳食纖維以及植化素等,都是對於腸道環境有益的。

 

【細菌型敏感】 :

細菌型敏感,當頭皮沒有控制好菌數比例,壞菌滋生比好菌多的時候,伺機菌趁勢作亂,頭皮就會容易產生搔癢感以及頭皮味,常見的情況例如頭皮清潔不乾淨,毛孔阻塞,久了之後,就會容易長痘痘、發炎甚至發展成為毛囊炎,另外接觸頭皮的用具潛藏細菌,例如枕頭、擦頭巾、梳子、帽子等,也都要常換洗,否則細菌在這些器具上孳生,再接觸頭皮如果加上頭皮藏汙納垢時,就很容易讓細菌滋長,而有難忍的頭皮癢狀況。

 

而黴菌型感染,像是「頭癬」。

黴菌可能在人與人之間傳染,也可能是由動物身上傳染的。通常都是因為免疫力低下容易造成感染。飲食部分建議補充含硫化物質的食物,像是大蒜、洋蔥等或是富含鋅的食物,如牡蠣、蛤蠣等。此類食物能幫助身體裡的免疫細胞活化,增強免疫力。

 

【皮膚頭皮疾病】:

最常見的是自體免疫疾病,像是紅斑性狼瘡、乾癬等等,因為免疫系統攻擊自身的毛囊和皮膚就會出現掉髮等狀況。降低發炎狀況發生,可以補充一些魚油或植化素等營養素,且避免刺激性食物,如咖啡、茶、辛辣物、油炸物等。減少體內免疫系統過度活化加重情況。另外像是糖尿病或慢性腎臟病患若沒有好好控制,也是容易會有皮膚癢的症狀。

 

【營養素缺乏】:

身體代謝都是需要B群,其中Riboflavin、Niacin、Pyridoxine等缺乏時就容易造成皮膚出現脂漏性皮膚炎,因為這些維生素負責熱量代謝,當缺乏時油脂或蛋白質無法順利代謝成能量,就會造成油脂淤積而使皮膚油脂分泌過多。另外有些礦物質缺乏也會影響頭皮,像是鋅與鐵缺乏時也會容易讓皮膚出現掉髮或髮質差等,因為頭髮生長需要這兩個礦物質幫助生長,可以多吃帶殼海鮮、豬肝、堅果、蛋黃等,這些食物都是很好的鋅來源,而補充鐵質可多吃紅肉、牡蠣、內臟等等。攝取這些礦物質食物時避免同時攝取單寧酸、草酸、咖啡因、鈣質高的食物,像是咖啡、茶、菠菜、乳製品等,避免影響吸收。

 

【壓力山大】:

如果是生活作息不規律、經常熬夜、工作壓力大等等,這類讓免疫力下降,造成敏感性頭皮甚至落髮則必須有充分的睡眠才行。晚上11點到凌晨2點是最佳的熟睡時段,這段時間裡頭髮生長是最好的時候。如果沒辦法在這時段睡覺的話,盡量讓自己充分睡6-8小時。

 

建議飲食與生活型態方式

若是敏感性肌膚的話飲食需要盡量以天然原型食物為主,如果是異位性皮膚或脂漏性皮膚,建議選擇低敏性的洗髮用品。避免高刺激性食物,像是高油、高糖精緻食物或是加工食品。選擇補充omega-3油脂,降低發炎的情況,像是魚油或磷蝦油等。腸道健康也是相當重要的,若腸道出狀況也是容易引起發炎反應,所以需要打造一個好的腸道環境,可以補充益生菌或抑制壞菌生長。多攝取蔬果,攝取裡頭的膳食纖維以及植化素等,都是對於腸道環境有益的。

 

敏感型頭皮平時外在護理方式:

  1. 選用溫和的舒敏/敏弱型洗髮精
  2. 水溫以及吹風機溫度介於30-40度之間
  3. 減少外界以及易過敏的飲食的刺激
  4. 檢視壓力以及睡眠品質

By 頭皮醫生/營養師Kidson

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