為什麼有頭皮屑?

一到換季或是天氣快速變化,就常有人來詢問老師:「最近頭皮屑好多,該怎麼辦呢?」
「每次洗完都還是有頭皮屑,該選什麼洗髮精?」
很多人有一個錯誤的想法,覺得一有頭皮屑只要買抗屑洗髮精就可以了,
到這裡,首先其實你應該要先了解,自己頭皮屑生成的原因?
先釐清你是屬於哪一種? 才能對症解決。以及日常生活飲食作息該要如何調整?

頭皮屑的外在徵況?

一般來說頭皮角質層代謝以28天為一個正常代謝周期,肉眼其實看不太到。
但如果當角質層代謝異常就會形成我們肉眼看到的頭皮屑。
生成原因例如皮脂腺分泌過剩、頭皮發炎、情緒壓力、營養缺乏、免疫力低下、黴菌感染、化學商品刺激等等,就成為明顯易見的白色皮屑,也就是我們所說的”頭皮屑”。

從皮屑外在可先初分為油性以及乾性。

油性皮屑乾性皮屑
屑大塊
黏膩
通常呈淡黃
黏在髮根上
屑通常細小

一般呈白色
容易飄散

外在因素:季節轉換、頭皮乾、頭皮油、頭皮疾病、皮膚刺激 (不當產品使用) 過度染燙、刺激性食物、皮屑芽孢菌、黴菌
內在因素:情緒、壓力、疲勞、新神代謝、免疫力失調等

頭皮屑的外在發生原因?

主要來自於頭皮環境感染、頭皮乾燥或化學物質刺激等情況。
最常見的來源就是日常與頭皮會接觸的物品,像是枕頭、擦頭巾、安全帽等等。這些常接觸到頭皮的物品,若沒有定時清潔容易讓黴菌增生,頭皮就會容易產生癢屑的症狀,這時候光使用洗髮產品清潔是不夠的。
建議一定要定期清潔浴巾、寢具以及安全帽內襯,以防頭皮感染導致掉屑。

頭皮屑的使用產品搭配?

當自己發覺頭皮屑開始多時,很多人就會想使用清潔力較強的洗髮品,或是增加洗頭的次數,希望能就此改善頭皮屑的問題,但如果頭皮已經處在發炎狀態時,而一再使用清潔力強的洗髮品,反而可能還會加重頭皮發炎的情況。
所以建議選擇低敏性的洗髮品,以及選擇不含paraben防腐劑等添加物。

頭皮屑的體內發生原因?

頭皮屑常見的原因有:脂漏性皮膚炎、乾癬、濕疹、接觸性皮膚炎等。
這些原因其實都屬於發炎症狀,因為頭皮的反覆發炎,
導致頭皮皮質更新快速而產生大量的皮屑。除了使用抑菌成份的頭皮洗滌商品,怎麼一起從體內調整改善呢?
如果是體內發炎症狀而產生頭皮屑,首先要先留意如壓力太大、熬夜了、飲食習慣、環境因素等造成。
我們從功能醫學中了解,免疫系統需平衡,但不當的生活型態都會打壞平衡,
像是高油、高糖的飲食習慣或生活不規律會造成「腸漏症」。
「腸漏症」顧名思義就是腸道出現了漏洞。
我們的腸道壁上有一層腸粘膜,一般來說是緊密的。
如果腸道壞菌多、飲食攝取高刺激食物、過量攝取酒精、壓力、熬夜等等,
就會讓粘膜出現間隙,這時食物中的大分子和壞菌、毒素就會跑進我們的身體中造成發炎反應,像是過敏、食物不耐、消化差,嚴重的狀況可能發展成脂漏性皮膚炎或紅斑性狼瘡等自體免疫異常疾病。

那要怎麼預防呢?

避免:
*精製糖與油炸食物等造成腸道發炎的飲食。
*會造成腸道過敏的食物,每個人的過敏食物不同,像是花生、蛋、奇異果、蝦蟹等,都盡量避免食用。
*熬夜、壓力,熬夜與壓力也會讓身體的免疫系統失調,破壞腸道。所以建議有足夠的睡眠時間,最好能睡到6-8小時。

加強腸道健康:
*益生菌,腸道中壞菌太多就會使腸黏膜受損,所以補充益生菌是必須的。另外攝取醋能讓腸道的壞菌抑制生長,且幫助順利排便,有益於打造一個適合益生菌生長的環境。
*高纖飲食,攝取較多的蔬菜與水果不僅幫助腸道排便順暢,且有益於益生菌生長。另外蔬菜與水果中的植化素也是有助於免疫力的調節,如酚酸類、有機硫化物、多醣體等。
*精製糖與油炸食物等造成腸道發炎的飲食。

另外體內如果營養素缺乏,例如身體長期缺乏維生素B2、B6都有可能會讓頭皮上的蛋白質與油脂代謝異常,導致頭皮皮質較快速脫落變成頭皮屑。因此建議多補充含有維生素B2和B6的食物,如深綠色蔬菜、豬肝、乳製品、糙米等,如果是外食族則建議利用補充劑來加強。

頭皮屑平時的護理方式

  1. 避免外內在環境刺激誘發。
  2. 選用適合症狀的溫和洗滌商品。
  3. 檢視壓力以及睡眠品質,每日盡量固定作息。
  4. 如有發覺頭皮屑很嚴重,且嚴重搔癢,建議看醫生診斷是不是為頭皮疾病。
  5. 選擇溫和可調理皮屑芽孢菌、黴菌過度增生的溫和洗髮精。
  6. 水溫吹頭溫度不要超過37度,洗完頭一定要吹乾,避免黴菌容易增生。
  7. 常接觸到頭皮的用具要定期更換。
  8. 掌握好以上原則,遠離頭皮屑惱人困擾。

全文 By 頭皮醫生 / 營養師 Kidson

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