By 頭皮醫生 / 營養師趙子晴

【掉髮趨於年輕化】

據美國落髮協會調查,全球掉髮人數已超過10億人口,而隨著年齡增長到了50歲時,
多達85%的男性與40%女性,都會有經歷過頭髮變稀疏的經驗。

而Nielsen市調公司一份調查顯示,台灣有39%民眾有掉髮問題,
其中六成在三十歲以前就有掉髮徵兆!顯示掉髮人口也趨於年輕化,
頭髮稀疏甚至落髮,對情緒健康和信心都產生不小的影響。
你還在覺得掉髮危機離你很遙遠嗎?

頭髮的稀疏化,導致輕微到中度的落髮, 與廣泛的整片落髮不同,
但是它確實會讓頭部看起來更為空洞。

落髮的原因各不相同,但好消息是並非所有頭髮稀疏與落髮都是永久性的,
且頭髮的稀疏化常是逐漸發生,這意味著我們可以有時間查明原因並找出
最佳的治療改善措施。 透過自我生活習慣與飲食的檢視與調整,
就可能可以減緩落髮現象,或甚至事先增強髮絲的強度喔!

因此首先我們可以先從內在來檢視,可能發生的原因有甚麼?
從根本來調理與預防

【從飲食檢視】

飲食蛋白質攝取不足(尤其急速減重時)
蛋白質是建構身體的主成分,包括頭髮,就好像蓋房子的鋼筋。 因此攝取足夠蛋白質對頭髮生長很重要。研究就發現,嚴重蛋白質缺乏,可能會減少毛髮生長,甚至導致頭髮稀疏與落髮。因此千萬別為了減肥,吃得不足,讓頭髮長出來細軟而容易讓頭髮脫落。

老化導致膠原蛋白流失
如果是老化導致稀疏髮。因為膠原蛋白佔真皮70%,而真皮層是頭髮根基位於的地方,膠原蛋白則維持真皮彈性和強度。然而隨著年齡增長,身體生產膠原蛋白和補充真皮細胞方面效率降低 ,讓頭髮隨著時間而變稀疏。因此,膠原蛋白的補充,就會有助於預防與年齡相關的稀疏髮 。 蛋白質豐富的食物,通常也富含膠原蛋白,因此攝取足量蛋白質,配合適時補充膠原蛋白補充品都是可行的。

飲食中礦物質攝取不足
如果飲食中缺乏鐵、葉酸、鋅等礦物質,導致毛囊受影響。健康的頭髮取決於整體健康狀況,在營養不良或某些飲食失調的情況下,毛髮長出來會偏更細弱或是無法產生新的毛髮。 建議平日養成均衡飲食好習慣 ,或是補充補充劑,以獲取足夠營養素,以保持頭髮的濃密和強壯。

消化不良導致營養吸收不佳毛髮頭皮無法獲得營養
飲食配上些許調味不單調,例如薑黃,常被用來治療消化不良,幫助腸胃中營養素的吸收,以供應全身,當然也包括頭皮、毛囊、毛髮的營養。 有趣的是,薑黃素還可以幫助激活毛囊的維生素D受體基因,而這個基因有助於控制頭髮的生長周期,研究發現,缺乏這些基因的人更容易落髮。
另外蘋果醋可能有助於增加胃酸分泌,或是醋本身含有的醋酸,與其他酸一樣,可以增加人體對我們食物中重要礦物質的吸收,進而增加毛髮頭皮所需營養的吸收。 因此不妨在用餐前或用餐時,飲用一杯蘋果醋或是食用蘋果醋食品。 未精緻過濾的蘋果醋產品,甚至含有益生質(供應腸道中益生菌生長的食物)與益生菌,研究證實養好腸道等於養好全身(當然包括頭皮毛髮健康),對人體的心理健康、皮膚健康、免疫力提升、改善發炎反應、改善血壓血糖血脂,都是有正面的益處,而這些益處也直接的影響了頭皮毛髮的健康喔。

飲食低油不沾, Omega-3和omega-6必需脂肪酸攝取不足
也與稀疏髮或落髮有關。 Omega-3可幫助身體對抗發炎反應,而落髮也可能與炎症有關。 另一方面,Omega-6對整體皮膚健康很重要,尤其可能有益於頭皮的健康。建議日常飲食均衡適量的使用植物油攝取omega-6,配合每周攝取2-3次富含Omega-3脂肪酸的深海魚,就能補充足夠的必需脂肪酸。 若飲食無法攝取深海魚,則需考慮補充劑的攝取。

【從生活檢視】

壓力過大
絕對是造成頭髮稀疏的重要原因,甚至落髮的其一原因,太多的壓力荷爾蒙會殺死毛囊中正生長的新毛髮 。不論是生產後的分娩壓力、工作、家庭壓力等,適時找到適合自己的紓壓方式對你的心裡、生理、甚至髮絲的健康都是有幫助的喔。如果妳想嘗試一些飲品,睡前的溫牛奶、薑茶、 抹茶都可以幫助你放鬆神經,減少焦慮。 蘋果醋也是妳能嘗試提振活力精神與能量的健康選擇,一掃整天的疲累與憂鬱,穩定血糖,同時也穩定情緒。或是嘗試在料理中加點薑黃,研究已明確證實,薑黃可幫助緩解焦慮和抑鬱,效果甚至可能與抗抑鬱藥一樣有效 !

過度護理頭髮
包括過度染髮、燙髮等。使用刺激性的頭髮產品、頭髮噴霧劑或凝膠,造成毛囊刺激。

將頭髮綁得太緊
可能會拉扯頭髮,並將它從毛囊上扯下來,久而久之早成毛囊受傷,毛髮稀疏。

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